Как перестать бояться летать на самолете? Правила поведения для аэрофобов

Авиаперелеты для многих давно стали частью обыденной жизни. Пользоваться самолетом приходится туристам, отправляющимся в отпуск или бизнесменам, ведущим дела в разных городах и даже странах. Если человеку приходится пользоваться сверхскоростным транспортом по работе, такое заболевание, как аэрофобия, становится настоящим испытанием. Однако любой необоснованный страх поддается психологической коррекции. Проще говоря, мы можем перестать бояться летать, если поработаем над собой.

страх полетов на самолете

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия – страх перед полетами на самолете, может существовать как самостоятельное психическое расстройство или развиваться на фоне клаустрофобии или боязни высоты.

Механизм возникновения фобий психотерапевтами полностью не изучен. Принято считать, что панический страх возникает вследствие пережитых неприятных ощущений во время перелета, проходящего при неблагоприятных погодных условиях. Среди причин расстройства называют и обилие негативной новостной информации о падениях самолетов, которая, несомненно, оказывает воздействие на людей с тревожным типом мышления.

Симптомы расстройства

Большинство из нас летать самолетом побаиваются, поэтому легкое волнение вполне оправдано. Однако разница между обычным переживанием и паническим страхом чрезвычайно велика. Признаки фобии проявляются не только нервозностью, но и психосоматическими реакциями организма, контролировать которые иногда довольно сложно.

Распознать расстройство можно по таким симптомам, как:

  • тревога и раздражительность, проявляющаяся за несколько дней до события;
  • навязчивые размышления на тему авиакатастроф, сознательный поиск негативной информации по этой теме;
  • желание постоянно контролировать процесс, находясь на борту самолета;
  • мышечное напряжение, дрожь в теле, учащенное сердцебиение, бледность кожных покровов и повышенная потливость.

Человек, страдающий страхом перелетов, может отказаться от пользования самолетом в последний момент перед посадкой. Находясь на борту воздушного судна, такой пассажир будет постоянно интересоваться, как проходит полет, станет нервничать, прислушиваться к звуку работающих турбин. Подобное поведение ярко характеризует человека, страдающего страхом полетов.

Как побороть страх полета на самолете

Аэрофобия – иррациональное состояние, причина которого кроется в подсознании. Однако фобии тоже можно контролировать. Приведем несколько советов для преодоления страха перед полетом на самолете. Подготовку к событию стоит начать заранее, чтобы успокоится, преодолеть тревожность.

статистика по авиаперелетам

Изучите существующую статистику

Специалисты заверяют, что шансы погибнуть в авиакатастрофе весьма невысок, примерно один на десять миллионов. Самолет считается самым безопасным видом транспорта, в сравнении с автомобилями, автобусами или поездами.

Узнайте больше о надежности самолетов

Людям, привыкшим все держать под контролем, сложно довериться ситуации, если они плохо понимают, как работает система. Преодолеть страх перед полетом позволяет информация о конструкции лайнера.

Пассажирский самолет спроектирован таким образом, чтобы даже при отказе двигателей аппарат планировал, и экипаж сумел совершить аварийную посадку.

В современных лайнерах используется дублирование систем. При выходе из строя основной системы гидравлики её заменит запасная, которую в свою очередь страхует еще одна. Это распространяется на все узлы агрегата, обеспечивающие безопасный полет и посадку лайнера.

Приезжайте в аэропорт пораньше

Своевременное прибытие к месту вылета позволит избежать лишней нервозности, которая только усиливает стресс. У вас будет время успокоиться. Если вы используете успокаивающие препараты, их нужно принять в аэропорту, к началу полета они как раз начнут действовать. В ожидании рейса позвольте себе немного расслабиться. Побалуйте себя мороженным, позвольте себе вредные, но любимые продукты вроде колы или чипсов.

правила поведения в самолете для аэрофобов

Избегайте стрессов и негативной информации

Перебороть страх полета на самолете помогает позитивное мышление. Вместо того, чтобы мысленно перебирать в уме ужасающие ситуации, которые могут случиться в полете, сосредоточьтесь на конечной цели путешествия. Не забывайте, что летите вы на отдых, романтическую встречу или подписание важного контракта. Полет необходим для того, чтобы приблизиться к своей мечте, а боязнь полета только портит предвкушение радостного события. Накануне полета постарайтесь хорошо выспаться. Откажитесь от алкоголя и кофеина. Не смотрите телевизионные новости, вряд ли информация об очередной катастрофе или террористическом акте подействует на вас успокаивающе.

Побалуйте себя вкусностями

Человеческая психика устроена таким образом, что мы имеем возможность вернуть себя к состоянию безмятежного спокойствия посредством простейших ритуалов. Например, какая-нибудь вредная «вкусняшка» способна напомнить нам счастливое детство, когда мы чувствовали себя беззаботно. Захватите с собой в самолет любимое лакомство, которое в обычной жизни себе не позволяете и от души насладитесь его вкусом.

Найдите занятие на время полета

Чтобы не бояться летать самолетом, психологи советуют отвлечься от происходящего, сосредоточившись на приятных занятиях. Что выбрать, просмотр фильма, вышивание крестиком, игру или чтение книги, наслаждение музыкой или прослушивание аудиокниги, дело личного вкуса. Некоторые голливудские звезды умудряются совмещать уход за собой с авиаперелетом. Главное чтобы ваше занятие не мешало другим пассажирам.

Позаботьтесь об удобной одежде

Свободный наряд способствует правильному кровообращению, что важно, если приходится долго находиться в сидячем положении. К тому же, одежда, не стесняющая движений, поможет расслабиться и чувствовать себя почти как дома. Такое состояние притупляет ощущение опасности. Если вас настиг приступ панического страха, воспользуйтесь особой техникой дыхания, чередуйте глубокие плавные выдохи и вдохи, считая при этом до десяти.

что не стоит делать в самолете

Напитки в полете

Употребление алкоголя помогает расслабиться, снимает тревожность. Однако нужно учитывать, что спиртное на высоте действует сильнее, поэтому не переборщите с количеством напитка. Не стоит пить, если после перелета предстоит поездка на автомобиле или деловая встреча. Алкоголь весьма неоднозначный способ борьбы со страхом полетов. Вреда от него больше, чем пользы, поэтому рекомендовать его можно только для крайних случаев.

Подготовьтесь к турбулентности

Попадание самолета в зону вихревых потоков пугает практически всех. Между тем, обратившись за информацией к интернету, можно узнать, что болтанка явление нередкое,  вполне нормальное и совсем не опасное. Если вас пугает турбулентность, выбирайте места в начале или центре самолета.

Подберите подходящее посадочное место

Если вы боитесь высоты, постарайтесь сесть подальше от иллюминатора. Людям с клаустрофобией больше подойдут места у эвакуационного выхода. Рядом с ними больше свободного пространства, можно удобно расположиться, вытянув ноги. Пассажирам, испытывающим страх перед турбулентностью, противопоказаны места, расположенные в хвосте. Именно там болтанка наиболее ощутима.

Воспользуйтесь помощью специалиста

Если перебороть страх полета самостоятельно не удается, стоит обратиться к специалисту. Побороть подобное расстройство опытному психотерапевту под силу за несколько сеансов. Врач научит вас держать под контролем собственные эмоции, после чего страх перед полетами на самолете станет слабее либо вовсе исчезнет. В терапии фобий используются самые разные методики, от тренировок на симуляторе полета, до гипноза.

Если ребенок боится летать – советы  для родителей

что делать если ребенок боится летать

Страх перед авиаперелетом могут испытывать не только взрослые, но и дети. Хотя фобия, по мнению специалистов, развивается после 25 лет, ребенку может передаться тревога взрослых. Поэтому родители или сопровождающие не должны демонстрировать открыто, что бояться летать. К тому же, дети весьма подвижны, им сложно находиться долгое время в замкнутом пространстве. Поэтому взрослым, так или иначе, придется обдумать, чем занять ребенка в самолете, чтобы он не беспокоил соседей.

Предлагаем вам небольшой план, следуя которому вы сумеете успокоить свое чадо на время авиаперелета:

  • расскажите ребенку, что и как будете делать в аэропорту, самолете;
  • заранее разыграйте с малышом сценки, ожидающие вас в салоне авиалайнера;
  • предложите ему помечтать о приключениях в путешествии;
  • подготовьте заранее любимые игрушки, скачайте мультфильмы, которые можно посмотреть в дороге;
  • подготовьте лакомства и сюрпризы, которые отвлекут ребенка во время перелета.

Подростку можно предложить вместе отыскать информацию о безопасности авиатранспорта, а затем подготовить все необходимое для приятного времяпровождения в салоне самолета.

Напоследок еще один совет, который позволит побороть страх перелетов. Если вы уже выделили для себя авиаперевозчика с надежной репутацией, по возможности приобретайте билеты на его рейсы, даже если он обойдется дороже, чем у других компаний.

Ссылка на основную публикацию